*فقدان العضلات مرعب اكثر من هشاشة العظام*

 

*ما هي ظاهرة (ساركوبينيا) البيولوجية التي تظهر في الانسان عندما يتقدّم به العُمر؟!*

 

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

 

*ساركوبينيا* : هو فقدان كتلة العضلات والهيكل العظمي وقوتها نتيجة الشيخوخة.

 

إنها حالة مروعة.

 

دعونا نستكشف ساركوبينيا!

 

1- لتنمية عادة القدرة على الوقوف …

فقط لا تجلس ! …

 

ولا تستلقي إذا كنت تستطيع الجلوس !

 

2 – إذا مرض شخص مسن ودخل المستشفى فلا تطلب منه المزيد من الراحة .. أو الاستلقاء والاسترخاء وعدم النهوض من الفراش !

 

الاستلقاء لمدة أسبوع يفقد ما لا يقل عن 5٪ من كتلة العضلات !

 

والرجل العجوز لا يستطيع استعادة عضلاته !

 

عادة، يفقد العديد من كبار السن الذين يستأجرون مساعدين ، يفقدوا عضلاتهم بشكل أسرع !

 

3 – الساركوبينيا مرعبة أكثر من هشاشة العظام !

 

مع هشاشة العظام ، تحتاج فقط إلى توخي الحذر حتى لا تسقط ، في حين أن ساركوبينيا لا تؤثر فقط على نوعية الحياة ولكنها تسبب أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب عدم كفاية كتلة العضلات !

 

4 – أسرع خسارة في ضمور العضلات تكون في عضلات الساقين !

لأنه عندما يجلس الشخص أو يستلقي، لا تتحرك الأرجل وتتأثر قوة عضلات الساقين … هذا مهم بشكل خاص !

 

يجب أن تنتبه إلى ساركوبينيا!

 

*صعود ونزول السلالم* … *الجري الخفيف ، وركوب الدراجات كلها تمارين رائعة ويمكن أن تزيد من كتلة العضلات!*

 

من أجل نوعية حياة أفضل للجميع في سن الشيخوخة …

 

تحرك … لاجل لا تضيع عضلاتك !!

 

*الشيخوخة تبدأ من القدمين إلى أعلى !*

 

حافظ على رجليك نشطة وقوية !!

 

▪️ مع تقدمنا ​​في العمر وكبر السن بشكل يومي، يجب أن تظل أقدامنا نشطة وقوية دائمًا.

 

▪️ إذا لم تحرك ساقيك لمدة أسبوعين فقط، ستنخفض قوة ساقيك الحقيقية بمقدار 10 سنوات.

لذلك …

*التمارين المنتظمة مثل المشي، مهمة جدًا*.

 

*الأقدام نوع من الأعمدة* تحمل الوزن الكامل لجسم الإنسان.

المشي كل يوم مهم

 

من المثير للاهتمام أن 50٪ من عظام الشخص و 50٪ من العضلات موجودة في الساقين.

 

*هل تمشي*

 

أكبر وأقوى مفاصل وعظام جسم الإنسان توجد أيضًا في الساقين.

 

70٪ من النشاط البشري وحرق الطاقة في حياة الإنسان يتم بالقدمين.

 

*القدم هي مركز حركة الجسم*.

 

▪️ تحتوي كلتا الساقين معًا على 50٪ من أعصاب جسم الإنسان، و50٪ من الأوعية الدموية و50٪ من الدم يتدفق من خلالها.

 

تبدأ الشيخوخة من القدمين إلى أعلى.

 

▪️ *تمرين الرجلين .. لم يفت الأوان أبداً حتى لو بعد سن السبعين والثمانين*

▪️المشي لمدة 30-40 دقيقة بشكل متقطع على الأقل يوميًا للتأكد من أن ساقيك تتلقى تمرينًا كافيًا ولضمان بقاء عضلات ساقيك في صحه جيده :

 

“عندما أقوم بتدريس الطب السريري لطلاب السنة الرابعة من الطب ، أطرح السؤال التالي:

 

“ما أسباب الارتباك العقلي عند كبار السن؟”

يجيب البعض: “أورام في الرأس”.

 

أجيب : لا!

 

يقترح آخرون: “الأعراض المبكرة لمرض الزهايمر”.

 

أجيب مرة أخرى: لا!

 

مع كل رفض لإجاباتهم ، تجف ردودهم.

 

وهم أكثر انفتاحًا ، عندما أدرج الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعًا:

 

– مرض السكري غير المنضبط

– عدوى المسالك البولية

– الجفاف

 

قد يبدو الأمر مزحة. لكنها ليست كذلك.

 

يتوقف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا عن الشعور بالعطش ، وبالتالي يتوقفون عن شرب السوائل.

عندما لا يتواجد أحد لتذكيرهم بشرب السوائل ، فإنهم يصابون بالجفاف بسرعة.

 

الجفاف شديد ويصيب الجسم كله. قد يسبب ارتباكًا عقليًا مفاجئًا ، وهبوطًا في ضغط الدم ، وزيادة خفقان القلب ، وذبحة صدرية (ألم في الصدر) ، وغيبوبة وحتى الموت.

 

تبدأ عادة نسيان شرب السوائل في سن الستين ، عندما يكون لدينا أكثر من 50٪ من الماء في أجسامنا.

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا لديهم احتياطي مياه أقل. هذا جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية.

 

لكن هناك المزيد من التعقيدات. على الرغم من أنهم يعانون من الجفاف ، إلا أنهم لا يرغبون في شرب الماء ، لأن آليات التوازن الداخلي لديهم لا تعمل بشكل جيد.

 

خاتمة:

 

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يجفون بسهولة ، ليس فقط بسبب قلة إمدادات المياه لديهم ؛ ولكن أيضًا لأنهم لا يشعرون بنقص الماء في الجسم.

 

على الرغم من أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا قد يبدون بصحة جيدة ، إلا أن أداء التفاعلات والوظائف الكيميائية يمكن أن يتلف الجسم بالكامل.

 

إذن ، هناك تنبيهان:

 

1) تعوّد على شرب السوائل. السوائل تشمل الماء والعصائر والشاي وماء جوز الهند والحليب والشوربات والفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والخوخ والأناناس و البرتقال واليوسفي أيضًا.

المهم هو أنه يجب عليك شرب بعض السوائل كل ساعتحينن.

٩

تذكر هذا!

2) تنبيه لأفراد الأسرة: تقديم السوائل باستمرار للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. في نفس الوقت ، قم بمراقبتهم.

إذا أدركت أنهم يرفضون السوائل ، وأنهم من يوم لآخر يعانون من الانفعال أو ضيق التنفس أو عدم الانتباه ، فهذه أعراض متكررة للجفاف.خ

إشربن المزيد من الماء الان ؟؟

أرسل هذه المعلومات إلى الآخرين! افعلها الآن! يجب أن يعرف أصدقاؤك وعائلتك بأنفسهم وأن يساعدوك على أن تكهون أكثر صحة وسعادة.

 

*من الجيد مشاركة الأمر مع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا*